Hoe snel lichaamsvet verliezen?

By admin | February 9, 2008

Snel lichaamsvet verliezen staat gelijk aan snel weer lichaamsvet bijkomen.

Als je wil vermageren, dien je dit op een veilige, langzame manier te doen. Diverse studies hebben immers uitgewezen dat, wanneer je te snel gewicht verliest, dit er razendsnel weer bijkomt. Hoe komt dit?

Wel, wanneer je op dieet gaat om lichaamsvet te verliezen, eet je meestal heel wat minder. Meestal zelfs te weinig! Ja, je leest dit goed, je kan ook te weinig eten!

Wanneer dit het geval is, gaat je lichaam direct in een automatische overlevingsreactie: het gaat je metabolisme vertragen omdat er zeer weinig voedsel binnenkomt. Je lichaam denkt dat het gaat verhongeren…

Je gaat dan nog minder eten, waardoor je verbranding weer vertraagt, enz.. Je komt in een vicieuze cirkel terecht.

Als je dan je kilo’s (veel te vlug) bent kwijtgespeeld, werkt je lichaam nog altijd op dat trage metabolisme. En wat gebeurt er daarna? Je schakelt opnieuw over naar je normale eetpatroon maar je wordt dikker dan voorheen. Je verbranding werkt immers nog altijd op een laag pitje maar je eet nu weer teveel calorieën.

Snel lichaamsvet verliezen bestaat NIET. Het enige wat je snel kan verliezen, is spiermassa en vocht. En dit heeft desastreuze gevolgen voor je gezondheid.

Schrap het woord “dieet” uit je woordenlijst en ga voor veilig, blijvend en gegarandeerd verlies van lichaamsvet. In “de geheimen van een super metabolisme” ontdek je alles wat je moet weten om eindelijk het slanke lichaam van je dromen te krijgen. Alle informatie over dit boek kan je terugvinden op www.vermageren.com

Denk eraan: snel lichaamsvet verliezen staat gelijk aan dikker worden dan voorheen. Laat je niet meer verleiden door diëten die nooit resultaat opleveren. Werk je metabolisme niet langer tegen maar laat het voor jou werken.

Topics: Vermageren | No Comments »

Helpt spiermassa opbouwen om af te slanken?

By admin | February 5, 2008

De meeste mensen gaan als een gek cardiotraining doen wanneer ze willen vermageren. Toch is het opbouwen van spiermassa zeker zo belangrijk. En dan kunnen enkele fitnessoefenigen goed van pas komen.

Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je metabolisme. En hoe hoger je metabolisme, hoe meer energie je verbruikt, zelfs wanneer je TV kijkt of slaapt!

Wil je dus op een veilige, gezonde en blijvende manier afvallen, zorg dan eerst dat je je spiermassa vergroot. Je hoeft daarvoor echt niet naar een fitnesscentrum. Simpele oefeningen zoals opdrukken of traplopen hebben een groot effect op je spiermassa. Zeker als je spiermassa door al het diëten sterk afgenomen is.

Het probleem van veel mensen met overgewicht is niet dat ze teveel eten of te weinig bewegen (alhoewel beweging natuurlijk belangrijk is) maar wel dat ze amper spiermassa hebben. En dan heb ik het niet over eruit zien als een bodybuilder. Maar wel gewoon een gezonde portie spiermassa.

Spieren helpen dus inderdaad om te vermageren. De meeste professionele bodybuilders doen nooit cardiotraining. Ze bezitten zo’n grote spiermassa dat hun lichaam standaard al zeer veel energie verbruikt. Cardiotraining zou hun spieren enkel maar doen afnemen.

Schrijf je in op de gratis nieuwsbrief van fitnessgeheimen.com en ontdek welke andere zaken de professionals angstvallig geheim willen houden. Klik hier om gratis in te schrijven.

Topics: Fitness | No Comments »

Enkele goede bronnen van eiwitten

By admin | February 5, 2008

Indien je een fitnessprogramma volgt, weet je dat je voeding zeer belangrijk is. Als je veel (verzadigde) vetten eet en slechte koolhydraten eet, zal je nooit het lichaam krijgen waar je naar streeft.

Eiwitten kunnen je helpen om overtollige kilo’s te verliezen en je een voldaan gevoel te geven. Maar het is belangrijk om de juiste hoeveenheden en eiwitten van de juiste bronnen te eten.

Vis en schaaldieren
Vis en schaaldieren zijn één van de beste bronnen van magere proteïnen, omdat ze weinig vet bevatten. Vette vis zoals zalm bevat dan wel meer vet, het is wel de omega-3 versie die gezond voor je is.

Mager wit vlees
Eet mager wit vlees van kip en gevolgte. Donker vlees bevat meer vetten. Het vel van kip bijvoorbeeld bevat dan weer meer verzadigd vet, het is dus een goede idee om dit niet op te eten.

Melk, kaas en yoghurt
Deze producten zijn niet alleen een goede bron van eiwitten, ze bevatten ook nog eens veel calcium. Kies voor magere varianten.

Eieren
Eieren zijn een absoluut gezonde bron van eiwitten. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn ze niet schadelijk voor je cholesterolgehalte.

Bonen
Bonen bevatten veel eiwitten, en daarnaast ook nog eens veel vezels. Deze zorgen er voor dat je langer een voldaan gevoel hebt en dus minder zal eten.

Soja
Sojaproducten zoals tofu bevatten een goede portie eiwitten en geen vet. Het zijn dus ideale bronnen van proteïnen en goede vleesvervangers.

Mager vlees
Mager rundvlees bevat lichtjes meer verzadigd vet dan bijvoorbeeld kippenborst. Daarnaast is het een goede bron van zink, ijzer en vitamine B12.

Eiwitpoeder
Wheypoeder is ideaal als tussendoortje of om af en toe als vervangmaaltijd te dienen. Kies wel een product dat weinig suiker en vet bevat. Gemixt met magere melk is het een perfect, eiwitrijk tussendoortje.

Topics: Fitness | No Comments »

Zijn eiwitrijke shakes iets voor mij?

By admin | February 4, 2008

Vraag

Bieden eiwitrijke drankjes (zoals wheypoeder) een voordeel? Ik ben net begonnen met fitness en wil het maximale uit mijn training halen. Zijn eiwitrijke drankjes dan iets voor mij?

Antwoord

Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren en weefsels. Extra eiwitten zijn nodig om de verbruikte eiwitten aan te vullen na een training en om nieuwe spiermassa te kunnen opbouwen.

Hoe langer je traint, hoe meer nood je lichaam heeft aan eiwitten. Hoe zwaarder de oefeningen, hoe meer proteïnen je lichaam zal vragen. Iedere training betekent dat je lichaam eiwitten nodig heeft.

Daarom is het raadzaam om binnen het uur na je training je eiwitvoorraden aan te vullen. Dit doe je door magere proteïnen te eten (vis, mager vlees, kwark, eieren) of je kan een eiwitrijke shake drinken. Dit laatste is gemakkelijk en bevat naast eiwitten nog tal van aminozuren, mineralen en andere nodige stoffen.

Het is dus niet noodzakelijk om een eiwitshake te drinken, maar denk eraan dat je je proteïnevoorraad direct aanvult. Om niet steeds dezelfde producten te hoeven eten, kan je shakes met verschillende smaken kopen.

Deze bieden niet alleen voldoende eiwitten, ze zijn bovendien (door hun massa) enorm hongerstillend.

Topics: Fitness | No Comments »

Oprah Winfrey’s dieetgeheim

By admin | December 6, 2007

Gwyneth Paltrow verlaat het huis niet zonder…

Jennifer Lopez liet vorig jaar zelfs haar voorraad speciaal
overvliegen naar Londen…

En Oprah Winfrey, die heel haar leven al worstelde met overgewicht
en letterlijk ALLES probeerde om de extra kilo’s te dumpen, vond er
het antwoord op haar jarenlange strijd tegen de weegschaal.

Ik heb het hier over … groene thee!

Hollywood’s celebrities zweren erbij en als je kijkt hoeveel kilo’s
Oprah kwijtspeelde, kan ik begrijpen waarom.

Volgens Oprah kan je 5 kilo verliezen in 4 tot 6 weken tijd door
koffie te vervangen door groene thee. Is dat niet geweldig? Dacht
ik wel.

Groene thee verhoogt je metabolisme waardoor je vetverbranding een
versnelling hoger schakelt. Het wordt zelfs nog beter, want
wetenschappers ontdekten dat groene thee redelijk wat
“anti-oxidanten” bevat die je huid herstellen en verjongen.

Er is echter maar één nadeel…

Ik hou absoluut niet van de wrange smaak van thee en denk er dan
ook niet aan om dagelijks meerdere kopjes groene thee te drinken. Bah!

Gelukkig is groene thee nu ook beschikbaar in supplementvorm
waardoor ik toch dagelijks mijn hoeveelheid binnen krijg.

Ik geef de voorkeur aan één specifiek supplement dat naast groene
thee nog een aantal andere stoffen bevat die:

* je metabolisme verhogen

* je eetbuien onder controle houden (door je suikerspiegel
constant te houden)

* de lever stimuleren om afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen

…en ook nog eens je humeur op peil houdt. Zo loop je niet de hele
dag slecht gehumeurd rond als je op je lijn let.

Kijk hier maar even voor meer informatie over dit supplement:
http://www.afslanken.com/groenethee

PS. Ik kan niet genoeg de voordelen van groene thee benadrukken en
ik adviseer iedereen om er dagelijks voldoende van te drinken… of
een supplement te nemen als de smaak je niet bevalt. Maar … doe
het! Het is ZO belangrijk voor je lijn en je gezondheid.

Topics: Vermageren | No Comments »

Cholesterol verlagen: zijn cholesterolverlagende voedingsmiddelen wel veilig?

By admin | October 23, 2007

Het woord cholesterol roept vandaag heel wat negatieve reacties op. De marketingjongens van grote voedingsbedrijven weten dit maar al te goed en spelen handig in op de cholesterol-gekte. Meer en meer producten worden als cholesterolarm bestempeld. Maar zijn deze producten wel zo gezond als ze doen uitschijnen? Lees even verder, het resultaat zal je verbazen.

Een onderzoek, gepubliceerd in The Medical Post, toont aan dat consumenten niet op de hoogte zijn van de samenstelling van dergelijke “cholesterol vriendelijke” voedingsmiddelen. Want deze producten mogen dan weinig cholesterol bevatten, ze zijn overladen met suikers en transvetten. En deze stoffen zijn zo mogelijk nog schadelijker voor je gezondheid!

Teveel suikers en geharde vetten zorgen voor overbodige calorieën. Je raadt het al: deze extra calorieën leiden tot zaarlijvigheid, diabetes en hartziekten. Daar komt nog bovenop dat geharde vetten de grootste oorzaak zijn van hart- en vaatziekten, en niet zozeer de totale cholesterol in voeding.

Onderzoekers komen tot deze verbazende conclusie. Ze ontdekten dat 50% van de mensen met hart- en vaatziekten een normale cholesterolspiegel hadden. Sommige mensen met zeer ernstige hartziekten hebben een gezonde of zelfs een lage cholesterol.

Een andere studie bewijst dat mannen in Schotland en Zweden dezelfde cholesterolwaarden hebben, maar toch komen hartaanvallen in Schotland 3 maal meer voor dan in Zweden. Is dit misschien te verklaren door het feit dat Schotten veel minder groenten, fruit en vis eten dan de Zweden?

De grote boosdoeners van een te hoge cholesterol zijn de geharde, verzadigde vetten. Daarom wordt boter meer en meer vervangen door margarine, rijk aan poly onverzadigde vetten en worden er plantaardige oliën gebruikt om te bakken.

Waarschijnlijk weet je al dat er goede en slechte vetten bestaan. De goede vetten zijn de onverzadigde omega 3 vetten, die vooral in vette vis voorkomt. De slechte vetten zijn de verzadigde, geharde vetten die voornamelijk in bewerkte voedingsmiddelen te vinden is (koekjes, kant-en-klare maaltijden, snacks, gebak,…)

Een andere factor die een rol speelt in de ontwikkeling van hart- en vaatziekten is insuline resistantie. Bij mensen die lijden aan type 2 diabetes, reageert het lichaam niet meer op insuline, waardoor de cellen onvoldoende brandstof toegeleverd krijgen. De glucose uit voeding blijft daardoor in het bloed aanwezig, wat zorgt voor een te hoge suikerwaarde.

Zwaarlijvigheid veroorzaakt zo’n 90% van alle diabetesgevallen. 50% van deze mensen is voorbestemd om te sterven aan een hartziekte. De overige 10% van de diabetespatiënten heeft een aangeboren afwijking, die we type 1 diabetes noemen.

Wat kan je doen om je cholesterol terug te brengen tot een aanvaardbaar niveau? Eerst en vooral, als je te zwaar bent: gewicht verliezen. Daarnaast is voldoende beweging, gecombineerd met een dieet rijk aan groenten en fruit onmisbaar. Stoppen met roken en natuurlijke cholesterolverlagers eten zijn de andere peilers van een cholesterol verlagend dieet.

Veel mensen weten zelfs niet meer wat gezonde voeding is! Sommigen onder ons denken dat kant-en-klare maaltijden gezond zijn. Ik raad je aan om de verpakking goed te lezen en eens na te gaan hoeveel suikers, siropen en verzadigde, geharde vetten zo’n snelle hap bevat. Je zal verbaasd zijn!

Wil je je cholesterol op een natuurlijke, 100% veilige manier verlagen, neem dan even een kijkje op www.cholesterolverlagen.com. Zeker indien je momenteel cholesterolverlagende medicijnen neemt, doe je er best aan om deze website te bezoeken. Wist je dat cholesterolverlagers heel wat nare (en soms zelfs ronduit gevaarlijke) bijwerkingen vertonen?

Topics: Cholesterol | No Comments »

Ik voel me slap en futloos

By admin | October 22, 2007

Ik ben 26 jaar oud, ik ga elke dag met mijn fiets naar het werk (15 minuten fietsen heen en 15 minuten terug). Daarnaast sport ik 1x in de week. Ik weet dat dit meer moet zijn maar ik heb er geen geld voor en ik ben geen enorme sporter.

Ik eet gezond let op mijn gewicht, en toch ondanks dit voel ik mij (vooral in de herfst- en winterperiode) enorm slap en energieloos. Mijn vraag is: kan ik dit op een andere simpele kostenloze wijze nog aansterken?

Ik slik nu wel vitaminen, nog meer tips zijn van harte welkom!

Antwoord

Veel mensen hebben tijdens de herfst en winter last van futloosheid, moeheid en een depressief gevoel. Een verklaring is er niet echt voor maar er zijn wel enkele factoren die meespelen.

Ten eerste is er tijdens deze periode minder zonlicht, wat ons humeur niet ten goede komt. Zonlicht blijkt een grote rol te spelen in het humeur van mensen. Zo is er in het hoge noorden van Lapland een stadje waar er opvallend meer zelfdodingen voorkomen dan in de rest van Lapland. De conclusie van een studie? Door het gebrek aan zonlicht tijdens de wintermaanden, zijn de mensen er depressiever dan elders.

Ten tweede hebben we tijdens de herfst- en wintermaanden minder beweging. Donkere, koude avonden zijn niet meteen uitnodigend om actief te worden.

Daarnaast gaan we uit verveling soms al wat meer snoepen, wat voor een neerslachtig gevoel kan zorgen.

Wat kan je dan doen om je beter in je vel te voelen?

Meer beweging

Voel je je moe en futloos, trek dan je schoenen en warme kleren aan en ga een halfuurtje wandelen. Sommige mensen denken dat beweging je moe maakt, maar het tegendeel is waar: inactiviteit maakt je futloos.

Beweging brengt je hele lichaam op gang. Je voelt je beter, je slaapt beter en geniet meer van het leven als je regelmaltig beweging neemt.

Waarom denken we steeds dat sporten of bewegen geld moet kosten? Wandelen is helemaal gratis en je hebt er niets voor nodig (buiten een goed paar schoenen dan). Wandelen is de ideale lichaamsbeweging.

Gezond eten
Je bent wat je eet. Dit is de waarheid.

Als je enkel rommel eet, kan je je onmogelijk goed in je vel voelen. Eet dus zoveel mogelijk gezond, vers en onbewerkt voedsel.

De herfst is de tijd van noten en zaden. Deze zijn ideaal (sommige noten bevatten zelfs stoffen die je humeur verbeteren) als tussendoortje.

Drink voldoende water
Uitdroging kan een belangrijke oorzaak zijn van je futloosheid. Mensen die te weinig water drinken, voelen zich meestal neerslachtig. Vergelijk het met een kamerplant die te weinig water krijgt: de bladeren gaan al snel hangen. Dit is met ons mensen ook zo.

Drink minstens 1,5 liter zuiver water per dag.

Geniet van het zonlicht en het leven
Blijf niet binnen zitten als de zon schijnt, ook al is het buiten koud.

Een goede wandeling in de winterkoude met de zon op je gezicht is voor veel mensen zowat het beste gevoel dat er is. Probeer het maar eens! Voel je je moe en futloos, ga naar buiten, geniet van de natuur en adem de frisse lucht in.

Slaap voldoende, maar niet te veel
Veel mensen hebben de neiging om langer te slapen in de wintermaanden. Toch is 8u slaap per nacht voldoende.

Wanneer je meer slaapt, zal je merken dat je niet echt fitter bent. In tegendeel: je hebt de neiging om steeds meer en meer te slapen.
Sta dus op tijd op en maak dan eventueel al een korte wandeling om de dag goed te beginnen.

Topics: Gezondheid | No Comments »

Zijn walnoten gezond?

By admin | October 16, 2007

Hoe gezond zijn walnoten voor een sporter (hardloper). De boom in mijn tuin heeft er enkele honderden.  Zitten er vitamines of andere stoffen in, is de olie die er inzit goed of juist niet. En bij welke hoeveelheden walnoten per dag gaat dat op?

De meerderheid van de bevolking ziet noten als “een snack die zeer veel vet bevat en me dus dikker maakt”. Misschien ben jij zo iemand, die nooit noten eet omwille van de grote hoeveelheden vet die ze bevatten. Wel, laat me even duidelijk stellen dat noten absoluut
thuishoren in een evenwichtige voeding en dus ook zonder twijfel een superproduct zijn.

Ook al zijn walnoten of okkernoten de absolute top als het op noten aankomt, toch mag je andere noten niet afschrijven. Ze zijn allen immers zeer goed voor je gezondheid.

Wanneer je deze voedingsmiddelen zo’n 5 maal per week aan je voeding toevoegt, verbeter je je gezondheid al aanzienlijk. Liefst eet je dagelijks een handvol van deze lekkere versnaperingen.

Noten zitten boordevol essentiële stoffen en het is weer de samenwerking tussen de verschillende microstoffen die van noten een absoluut superproduct maakt. Want de meeste noten en zaden bevatten: